膝の違和感やひざ痛で悩んでいるなら筋トレ(スクワット)で解決できるよ!

膝の違和感やひざ痛で悩んでいるなら筋トレ(スクワット)で解決できるよ!

中高年になってくると「体の色々なことろ」に痛みが出るようになる。そこそこ運動して食事管理してきたカズでも調子悪くなるのだから…カズよりひどい人はかなり多いと思う。

中高年の体の痛みにかんして今回は「カズもひどい目に合ってきたひざ痛の改善方法」について情報をシェアします。

ネット上の情報を見ると「スクワットはひざに悪い」といっている人が多いです。確かにやみくもに行えば膝を傷める原因にもなります。段階を踏んで行うと抜群の効果を発揮します。

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カズ自身ひざ痛で悩んできました

太ももの筋肉を鍛えひざ痛改善

膝の痛みが出るたびに「色々な対策」をしてきたので「それなりの効果は得てきた」と思います。ひざ痛対策については「このブログでも色々」話してきました。

膝の痛みを改善する方法

床にすわり、施術する膝を立て・両手の親指で「委中(いちゅう)」のつぼを押します。この委中(いちゅう)を始点とし、「委中(いちゅう)→ふくらはぎの真ん中→外くるぶし」の順番で上から下へ優しくもみほぐすとふくらはぎ全体が柔らかくなり、ひざ痛軽減に役立ちます。
膝の痛みを改善するふくらはぎマッサージ法

戸田佳孝先生が言っていたのは「太っても太ももの筋肉を鍛えればひざは痛くならない」とのこと。農作業をされている人で太ももの筋肉が付いている人は膝が痛まない傾向にあり・太ももの筋肉を使っていない人は膝の変形がなくてもひざ痛の人が多いようです。
太ももの筋肉を鍛えひざ痛改善!ホンマでっか!?TV 6/25

腹筋や背筋を意識してしっかり歩くことで筋力アップし・ひざ痛改善・ひざ痛予防に役立ちます。なお、正しい姿勢で歩くことでダイエット効果も抜群です。
ひざ痛予防と改善、正しいウォーキング(歩き方)の簡単なコツ

そして、カズ自身の体験を踏まえ、ひざ痛対策をまとめた記事がこちらになります。
あなたの膝は大丈夫!?私がひざ痛を克服した方法と5つのトピック

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膝の痛みには筋トレ(スクワット)が一番効果があった

58㎏→64㎏へ増量成功!?筋トレ開始~1カ月以上の効果はこんな感じ!

※筋トレ開始~1カ月以上経過したボディ(太ももの写真はありません)

膝の痛みがひどい場合やこれから対策をする人は上の記事「あなたの膝は大丈夫!?私がひざ痛を克服した方法と5つのトピック」を参考にして下さい。※痛みがひどい場合、医師に相談して下さい。

おそらく、これらの対策である程度のひざ痛対策はできると思います。カズもこれらの対策でひざ痛はある程度緩和できました。ただ…「膝の違和感」は残ったのです。

筋トレを開始し膝の違和感もなくなったよ

膝の違和感対策で最も効果があったのが「筋トレ(スクワット)」ですね。まさにひざ周りの筋肉がつくことで「クッション」となり、痛みを感じなくなりました。

カズの場合は「カッコいいボディを目指している」のでダンベルを持ってスクワットしていますが…ひざ痛対策であれば「普通のスクワット」で良いと思います。※最初はゆっくりと、浅めのスクワットがいいですね。

ただし、スクワットを行うのも段階を踏んだほうがいいですね。急に行うのではなく「ストレッチ」や「ふくらはぎマッサージ」でひざの痛みを和らげて「徐々にひざ周りの筋肉をつける」ことをお薦めします。ここまでいけば「かなりいい」ひざ痛対策になりますよ。

みんなのひざ痛対策をご紹介

歩き方でひざ痛解消

先ほど筋トレをすると「ひざ痛対策になる」と言いましたが…過度な筋トレは「関節を傷める原因」にもなりえます。

デニムに合うカッコいいボディを競い合う「べストボディジャパントップ選手」たちは「コンドロイチンやグルコサミンを摂取」し、関節を傷めないように予防しているようです。どうしても負荷をかけるので関節を痛めやすいから。(軟骨がすり減り関節の痛みの原因となってしまう)

そうそう、ひざ痛といっても人それぞれ。ひざ痛になってしまった経緯や症状は皆違います。私が運営している別のブログで「みんなのひざ痛体験&解決談」をアップしているので、興味があったら参考にして下さい。
膝の痛み|みんなの痛み対策!

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