2015年カズの育毛方法!?昨年、改善出来たことも振り返ってみました!

2015年、カズの育毛方針2

今回は、2015年の育毛方針や今年に強化・改善するべきこと、2014年に改善出来たことをまとめてみました。健康であることは育毛にも大きく寄与するので、2015年は、健康も意識した育毛に取り組むつもりです。

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2015年育毛方法

抜け毛激減!カズの育毛スキーム(1日の発毛スケジュール)2

2014年は色々な育毛方法・洗髪方法・育毛剤・育毛シャンプーを試しました。色々試す中で最も効果があったのは「2014年10月~行っているカズの育毛スキーム」です。

洗髪方法も良いですし・育毛リンパケアも効果的、現在使っているスカルプシャンプーや育毛剤も非常に良いです。

したがって、2014年10月~続けているカズの育毛スキームが一番効果的だと思うので2015年もこれをベースにしたスキームを続けていくつもりです。※もちろん、効果的なものがあったら追記していきます。

カズの育毛スキームは、こちらで詳しく解説しています。
抜け毛改善!カズの育毛スキーム(1日の発毛スケジュール)

2015年に強化すること

睡眠と抜け毛の関係|短眠で育毛に成功しているカズの本音公開!

  1. 適度な運動を取り入れる
  2. バランスのとれた食事
  3. ヨーグルトを継続する
  4. 顔のシミを減らす
  5. ストレス改善
  6. 睡眠不足の改善

2015年に育毛や健康の為に改善・実践することは上記7つです。これらを改善することは健康はもちろんなこと、育毛にも間接的関わってくるので一石二鳥なので強化したいと考えています。

1、適度な運動を取り入れる

育毛に効くランニング

やっぱり、運動は重要です。運動することによって「血液の循環が良くなり老廃物も排出」されます。ストレス改善や不眠の改善、肥満予防、ひざ痛改善、冷え性改善・・・もちろん、育毛にも間接的に関わってくるでしょう。

一時は、ランニングの時間を作り走っていました。
ランニングが薄毛に効く!DHTの抑制・血行促進・ストレス・うつ病改善にも

現在は…ランニングやウォーキングは「通勤の時間を使い、走るか・歩幅を広げ歩く」ようにしています。冬の寒さに負け、夜のランニングの代わりに通勤時間を使っています。※意識して取り組めばいい運動になります。

また、筋力をつけたいと思い「腕立て伏せ10回・腹筋20回・スクワット20回×3セット」2014年11月後半~続けています。これは、ある程度の筋力をつけて代謝の良い体作り・冷えない体作りをしたいと考えているからです。※筋力がついてきたら、少しづつ負荷をかける予定です。

2、バランスのとれた食事

今は日本人のほとんどの人が食べ過ぎ、1日の推奨カロリーをオーバーしているのではないでしょうか?放っておくと体の中がサビ付き「脳卒中・心疾患・糖尿病・ぼけ・ガン・骨粗鬆症」の原因にもなります。

40代になると免疫力が20代の半分にもなると言います。また、体温が1度下がると免疫力は4割も低下するとデーターにも出ているようです。出来れば、20代~バランスのとれた食生活をする習慣を付けましょう。※40代~は、炭水化物を減らす方が良いでしょう

カズの場合は、現在食生活はかなり気をつけています。1週間で7色の野菜を摂るようにし・炭水化物は若いころより少なくし・良質なたんぱく質を摂るようにしています。果物も出来るだけ摂るようにしています。

髪の99%はケラチン!納豆のムチン・カキの亜鉛が薄毛に効く理由とは?
もちろん、育毛に良いと考えられる亜鉛が豊富なカキや・良質なたんぱく質がとれる納豆などはしっかりとっています。関連記事を載せておきます。
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3、ヨーグルトを継続する

今最も注目しているのがヨーグルトです。もともとは「ヨーグルトのすっぱさが苦手で好んで食べることはなかった」のですが…40代~の体作りには絶対必要だと思い取り入れて毎日食べています。

ヨーグルトの効能は「便秘や下痢の改善・ガンの予防・免疫力を高める・老化を防ぐ」など。面白いのは各販売メーカーによって「乳酸菌の個性がある」ことです。乳酸菌の個性を調べたり食べ比べたりするのにハマっています。

ヨーグルトは「IGF-1」を増加する!?ヨーグルトの発毛効果とは?4
ヨーグルトなどの発酵食品には発毛を促進する効果があることを知っていましたか?前回、記事にしているので興味があったら参考にして下さい。
ヨーグルトは「IGF-1」を増加する!?ヨーグルトの発毛効果とは?

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また、つい最近ハマっているヨーグルトでランキング記事を作りました。
おいしい市販ヨーグルト人気お薦めランキング!?乳酸菌の効果にも注目!

4、顔のシミを減らす

これは、育毛とは関係ないのですが…必要な栄養素を与えてあげれば「本当に効果があるのか?」試したくて2014年11月頃~実践してます。

メーカーは「継続すれば確実にシミそばかすが体の中から減っていく」と言っています。もちろん、鵜呑みするわけではありませんが…様子を見るつもりで現在2本目継続中です。

シミトール
有効成分のビタミンCが、色素沈着を緩和し・新たなメラニンを抑制し肌のターンオーバーを繰り返すうちにシミそばかすが減るという仕組みです。
シミのお薬シミトール継続中

テーマは違えど「必要なものを必要な分だけ与えれば効果が出る?」という考えは育毛をする上での考えと同じだと思う。※そういう意味で関連があるかなと

5、ストレス改善

ストレスと育毛

育毛をする上でも・健康な体作りをする上でも、最もうまくいっていないのが「ストレスの解消」です。~30代初めまでは「ストレスがたまらない体質及び精神」だったはずが、30代半ば~急にストレスがたまりやすい体質になってしまったようです。

特にプレッシャーがない時でも「胸が締め付けられる感覚」「息が詰まった感覚」が頻繁に訪れます。小規模飲食店を運営していた時にこの症状がひどくなり、現在も引きずっている感じです。(以前ほどひどくないけど)

このストレスは「確実に育毛においても健康においても」影響を受けていると思います。呼吸法や耳引っ張りで横隔膜を緩める、運動や入浴などで改善を図っていますが、中々改善出来ていません。

※現在良い方法を模索中です

6、睡眠不足の改善

睡眠と抜け毛の関係|短眠で育毛に成功しているカズの本音公開!

ここ数十年短眠で過ごしてきましたし・ひどい時は「夜中の3時入眠、3時間睡眠」でした。短眠はそれほど気にしていませんでしたが…2014年秋ごろ~何となく体質が大きく変わって来たような感覚がありました。

育毛を効果的に行う上でも睡眠は大事ですし・健康においてはもっと大切なことです。育毛をする上で効果的な睡眠のゴールデンタイムは「22:00~2:00」の4時間です。

「髪は夜作られる」と良く聞きます。人間の自然のリズムでゆったりとする副交感神経に切り替わるのが午後10時~午前2時。つまり、この時間帯に毛細血管が拡張されて血行が良くなり髪の毛の生産に寄与するというわけです。もちろん健康においてもゴールデンタイムです。

つい最近、寝るのを22:00とは言えないけど午前0時を目標に何度もチャレンジしています。でも、中々うまくいかず早く眠れても夜中の1時。どうやら、不眠に近い状態かもしれないです。

「睡眠を促進する玉ねぎを食べたり・運動をしたり・朝早く太陽の光にあたり入眠を早くする」努力をしているのですが…何かうまくいかないです。

※良質な睡眠も2015年の課題です

2014年に改善できたこと

  • 抜け毛を大幅に減らすことが出来た
  • 顎関節症が8割ぐらい改善
  • 口内環境が8割ぐらい改善(歯肉炎や歯が浮くなどの症状)
  • ひざ痛の改善→ほぼ完ぺき

2014年に取り組んで上記4項目に関しては非常に効果を得ています。抜け毛改善には一番上の「カズの育毛スキーム」を参考にして下さい。

ひざ痛予防と改善、正しいウォーキング(歩き方)2
ひざ痛の改善には「ふくらはぎマッサージ→股関節ストレッチ→ウォーキング(ランニング)」といったように、少しづつ負荷をかけていきました。そして、現在スクワットを取り入れひざ周りの筋肉が付くことで「ほぼひざ痛は改善」出来ています。
あなたの膝は大丈夫!?私がひざ痛を克服した方法と5つのトピック

2015年、カズの育毛方針
顎関節症に関しては「口内環境が悪くうまく咀嚼出来ない」ことで年々悪化していたので「まずは口内環境から整える」ことから始めました。カズの場合は虫歯はなかったけど…「歯肉炎(歯周病?)・歯茎の腫れ・奥歯がガクガクしている」ことで、つい最近までしっかり噛んで食べれませんでした。

今では「口内環境が良くなり→あごの痛みや音がほぼでなくなり」非常に調子が良いです。左あごに違和感とやや痛みはありますが、あと数カ月でほぼ完治すると思います。

口内環境を整えるなら歯間ブラシを利用することをお薦めします。歯ブラシのポイントもあるのですが…ここでは割愛します。関連記事を載せておきます。
歯茎から血が出たら?!小林製薬・やわらか歯間ブラシお薦めです

顎関節症改善エクササイズと育毛効果
あと、咀嚼は育毛とも密接に関係してくるので・出来るだけ良い噛み合わせにしたほうが良いです。健康の上でも~40代までに直さないと手遅れになってしまうかもです。
噛み合わせが悪いのは薄毛の原因?顎関節症改善エクササイズ!

おわりに…

2014年を振り返ってみたら色々なことが改善出来ていてビックリしました。2015年は睡眠不足とストレスをうまく解消したいですね。この2つを解消すると育毛にも効果的なので攻略したいところ。そうそう、カズの育毛スキームは効果あるので試して下さいね。

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