ランニングが薄毛に効く!DHTの抑制・血行促進・ストレス・うつ病改善にも

育毛に効くランニング

ウォーキングを開始して約2カ月・ランニング(マラソン)を開始して1週間程度経ち体の色々な部分に変化が出てきたのでご報告です。ウォーキングを始めるまでは軽く走ることもままならなかった状態だったのに、8割ぐらいの力でダッシュできるまでになりました。

人間の体って凄いですね。「激しい運動は出来ない」と言っていましたが、今では結構出来そうな感じです。ランニングが継続できるようになったら筋トレも開始しようなんて思ったりしています。

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健康・育毛にランニングは必要不可欠である

私は昔から「スポーツするしないは関係なく」ランニングは絶対必要な運動だと思っていました。なぜなら、足腰の健康が体全体の健康に繋がると考えているから。ざっくりした意見ですが・・・おそらく間違っていない感覚だと思います。

ランニングは有酸素運動である

ランニングやエアロビクスなどの有酸素運動は、心拍数があがり・心臓の働きを促進することで血流の循環が良くなります。デトックス効果・疲れにくい体作りにも役立ちます。あと、私が強く感じているのは足腰が強くなると「体全体がしっかりして来る」ということ。

有酸素運動とは、好気的代謝のエネルギーを得るため長時間継続可能な運動のことを言います。(軽度~中度の負荷をかける運動)

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ランニングでひざ痛が軽減されている

「ランニングでひざ痛改善できるの?」という感覚になると思いますが・・・カズ自身が数年間ひざ痛で悩んできましたが、どんどん良くなってきています。私の場合は、このような感じでステップアップしてきました。

1)ふくらはぎマッサージでひざ痛改善
2)ウォーキングでちょっと筋力がつきひざ痛改善
3)ランニングで更に筋力が付きひざ痛改善←今ここ

※今でも違和感はある

もともとひざに不安があるのにいきなりランニングをするのはお薦めしませんし・重度のひざ痛の方の場合は医師に相談する必要があるでしょう。
ひざ痛予防と改善、正しいウォーキング(歩き方)の簡単なコツ

発汗作用が育毛に効く

ランニングは血行促進されるので、当然頭皮には良いと考えられます。あと、発汗作用がAGA原因物質DHTを抑制する性質があります。※AGA(男性型脱毛症)は、睾丸から分泌された男性ホルモンであるテストステロンが毛乳頭細胞内に入ると5α-リダクターゼ(還元酵素)により5α-DHTに代謝され、男性ホルモンレセプターと結合。これが薄毛の大きな原因になっている。

うつ病と薬と運動の関係とは?

私は脳科学者の苫米地英人さんのファンで書籍を数冊読んでいます。どこが好きかというと・・・この人の脳科学というのは「脳と心がセットになって情報発信している」ことです。

つまり、脳の仕組みを知ることで「悩み・仕事・睡眠・自己実現・プライベートほか」さまざまなシーンで役立つのです。そんな苫米地さんの音声で聞いた話では・・・イギリスのある学会(70万人のデータ)では「うつ病の薬と運動の効果はほぼ同等・いや、運動だけの方がはるか上」という発表がされているとのこと。

うつ病と言わないまでも、うつ病予備軍(以前のカズもここらへんだと思う)であるなら一番簡単に出来て・一番効果的なランキング(エクササイズ)が良いと思います。運動不足の方やひざ痛の方はウォーキングから始めるのもお薦めです。
※処方を受けている方は医師に相談するべきです

育毛や健康の為にランニングを続ける方法

これは、各々のライフスタイルや性格にもよりますが・・・一番重要なことは「継続すること」です。ほとんどの人が継続できない理由に「本当に必要と思っていない」「最初からハードルを上げ過ぎている」この2点があげられます。

・「やりたい」という意識が一番大事←これがなければ無理
・無理しすぎないことも継続する秘訣

カズの場合、ランニングは育毛にも健康にも非常に役立つと考えています。数年間体調が悪かったということと・薄毛という欠点を改善したいので「やりたい」という気持ちがあるから続くのです。※趣味のようになれば一番良い

あと、最初から無理しすぎないことも非常に重要です。30代後半~の年齢になっていると運動をしていない人の方が圧倒的に多いのでちょっと走るだけでも負担がかかるものです。必要であればカズと同じように「ウォーキング→ランニング」という感じで始めるのもありです。

距離や時間も最初から無理せず徐々に伸ばしていくことをお勧めします。私の場合は、辛ければ歩くし・調子よければ距離を伸ばします。こんな偉そうなこと言っていますが「1日20分程度しか走っていない」です。

それでもどんどん体調が良くなっているのが自分自身分かります。上でも話していますが・・・ストレス解消にも非常に良いし・下半身も鍛えられ・育毛にも良いと考えられるので、ランニング取り入れてみてはどうでしょうか?

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