若返る健康に良い簡単免疫力アップ法 第2弾(主治医が見つかる診療所)

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9月10日(月)のテレビ東京・主治医が見つかる診療所では簡単免疫力アップ法が紹介されました。免疫力アップには「免疫力アップの食材とる・良質な睡眠をとる・森林浴をする」この3点がポイントになるとのこと。

では、免疫力アップについて番組を参考にまとめてみます。

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食べるだけで免疫力アップする食べ物

免疫力をアップする食材は、「生卵・刺身・ヨーグルト」などが良いといいます。ヨーグルト・・・乳酸菌が免疫力を上げるのはよく聞かれますが、「刺身」などに含まれる「グルタミン」がリンパ球(免疫細胞)の栄養分となり活性化されます。

このグルタミンの効果をさらにアップさせる摂取方法は、食材の掛け合わせ。生卵+オリーブオイル・刺身+オリーブオイル、このようにするとよいとのこと。

番組内では、卵かけご飯にオリーブオイルを・マグロのカルパッチョにオリーブオイルを入れるのがお薦めだと言っていました。

気をつけておくべき点は、40度以上に温めると効果が落ちるので「生」が良いということです。ちなみに、番組内で紹介されていた「ある魚屋さん」は一度もインフルエンザーにかかったことがないとのこと。

これは、毎日刺身を食べているので、自然に免疫力がアップされていることが理由ではないかと「医師」が言っていました。

良質な睡眠で免疫力アップ

免疫力をつかさどる大本は自律神経。自律神経には交感神経・副交感神経があり、副交感神経がやや優位の時に免疫力は最も活発するといいます。その最も活性化する時が夜の睡眠です。

要するに、良質な睡眠をとることが免疫力をアップする秘訣ということです。

良質な睡眠をとる方法

スリープクリニックの医師が言うには、寝る3時間前から徐々に体温を上げ、寝る直前に急激に温度を下げると熟睡に入りやすいそうです。

・寝る3時間前に熱くて・辛い物を食べる(キムチ・なべ・熱いお茶など)
・寝る2時間前にストレッチや軽い運動をして血行を良くしておく。
・寝る1時間前に38度~40度のぬるま湯で半身浴、10分以上ゆっくり入る

この寝る3時間前の行動が重要で、これが出来ると良質な睡眠がとれ・免疫力アップにつながります。クリニックの患者さんの話では、偏頭痛・耳鳴り・体調不良が大幅に減ったと絶賛していました。

森林浴をする

ここで驚いたのは、免疫力アップに森林浴が良いという話。確かに人間も動物なので自然に囲まれた生活をすることでリラックス効果が得られることは何となく腑に落ちます。では、なんで森林浴が良いのでしょうか?

・視覚→きれいな森林風景

・聴覚→川のせせらぎ

・嗅覚→森の香り

なるほど、確かに旅行など行った時、壮大な自然を見て・感じて・心が軽くなる経験をしています。これらのリラックス効果が免疫力アップの秘訣なのですね。

更に驚きなのは、森林浴をすると「1ヵ月もの間」免疫アップ効果が続くそうです。1ヵ月に1回、森林力をすれば年中健康な体でいられる?そのようにも解釈できそうですね。

あと、公園やお寺などに行くのも似たような効果があるそうです。お寺などで感じる「冷やっとする空間」・・・ああいうものがリラックス効果があるとのこと。

まとめ

免疫力アップ3つのポイントは「食材・睡眠・森林浴」。

今までの経験からこれらが良いということは何となく分かっていました。それを実際に意識し・行動に移すことが出来るか、それが健康の秘訣だと思いました。

どれも健康・美容に良いことなので出来ることから1つずつやっていきましょう。

ちなみにカズは、ゲッタマン体操ふくらはぎエクササイズを続けてどんどん健康になっているので、この免疫力アップのメソッドも取り入れたいと考えています。

カズはこうやって健康な体作りをし・育毛にも役立てています。

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