育毛に良い睡眠ポイント8選 (A-life参考)

アンファーA-life

人気のスカルプDを購入すると毎月A-lifeという小冊子が送られてきます。この小冊子は、エイジングケアの情報総合冊子になります。

主に、体を作る為の「食事・運動・睡眠」について学べる内容となっているので「睡眠」について参考にさせてもらい情報をシェアします。

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育毛に良い睡眠を考える

育毛に良い睡眠

睡眠は、肉体的・精神的回復をするだけでなく新陳代謝を促す「成長ホルモン」が分泌される時間でもある為、育毛にとっても大切な時間です。

睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」と2種類あります。

・「レム睡眠」は浅い眠りとされ夢を見る状態で、体は休まっているけど脳が活発に働いている状態です。

・「ノンレム睡眠」は深い眠りであり疲労回復が効率よくされ、古い細胞が新しい細胞へと入れ替わる新陳代謝が行われます。つまり、この「ノンレム睡眠」を効率的に取るかが重要だということですね。

睡眠のゴールデンタイム

これもよく言われていることですが、「22時~翌日の2時」の4時間が睡眠のゴールデンタイムです。

この時間帯は最もノンレム睡眠が得やすく成長ホルモンが多く分泌されます。美容・健康において最も重要な時間ととらえて良いでしょう。

頭髪に良い睡眠時間がこの時間帯だといわれるのは、こういう理由からということですね。

就寝前の良い習慣

・日中に、運動をすることで適度な疲れから良質な睡眠を促します。

・就寝2時間~3時間前に食事をすませる。直前に食事をとると、胃が活発に働き熟睡できなくなります。

・就寝時はなるべく部屋を暗くします。

睡眠に役立つ豆知識

・入浴

入浴で気をつけたいのは、熱すぎるお湯につからないことです。38度~40度程度のぬるめのお湯につかりリラックスタイムを楽しみましょう。(副交感神経を刺激します)

・TV、PC

私も気をつけなければいけないことですが、携帯電話・パソコン・テレビ画面のブルーライトは脳を刺激するそうです。目安として就寝の1時間前からは見ないようにしましょう。

・シエスタ

昼寝の疲労回復は夜の睡眠の3倍とも言われています。15分~20分を目安にして眠りすぎないよう気を付けましょう。

・休日の寝貯め

十分な睡眠時間が取れないとどうしても休日に睡眠を多く取ってしまいます。気持ちは分かりますが、休日の寝だめをすることで、自分で時差ボケを作ってしまうので気を付けましょう。

休日の寝だめをすることで睡眠と覚醒のリズムを崩します。リズムを取り戻すのに時間がかかりますのでお互い気を付けましょうね。

最後に

今回の良質な睡眠をとる為のポイントは、スカルプD販売元のアンファーさんの小冊子を参考にさせて頂き記事にしました。

関連記事→スカルプD口コミ(カズが使用した感想)

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